Pms-symptomen test: volgen jouw klachten je cyclus?

Zo werkt deze pms-test

Denk aan de week voor je menstruatie in de afgelopen paar cycli, niet alleen aan deze maand. Tik bij elk van de 11 symptomen aan hoeveel je ervan merkte: helemaal niet, een beetje, behoorlijk of heel veel. De lijst bevat de stemmingsklachten waar vrouwen het meest over praten (huilerig, prikkelbaar, onrustig of hopeloos) en de lichamelijke (moeheid, trek, anders slapen, een opgeblazen buik, gevoelige borsten, hoofdpijn en andere pijn).

Pms-symptomen lijst: wat hoort erbij?

Pms (premenstrueel syndroom) komt heel veel voor. Volgens het Amerikaanse Office on Women's Health merkt meer dan 90% van de vrouwen die menstrueren wel iets van premenstruele klachten. De bekendste pms-symptomen zijn:

• Stemming: stemmingswisselingen, prikkelbaarheid, huilbuien, je gespannen of somber voelen.
• Energie en hoofd: moeheid, moeite met concentreren, je overweldigd voelen.
• Lichaam: een opgeblazen buik, gevoelige of gespannen borsten, hoofdpijn, rugpijn of andere pijn.
• Eten en slapen: trek in zoet of zout, meer eten, veel meer of juist minder slapen.

Hoe artsen pms herkennen

Artsen spreken van pms als het patroon duidelijk is en het invloed heeft op je leven. Het American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) beschrijft het zo:

• Je hebt klachten in de 5 dagen voor je menstruatie,
• minstens drie cycli achter elkaar,
• ze verdwijnen binnen 4 dagen nadat je menstruatie begint,
• en ze zitten sommige gewone dingen in de weg.

Het sleutelwoord is timing. Een sombere stemming of moeheid die de hele maand blijft, wijst op iets anders, en ook dat is het bespreken waard. Klachten die aangaan voor je menstruatie en uitgaan erna, zijn het kenmerk van pms. Daarom is een simpel dagelijks overzicht het nuttigste wat je mee kunt nemen naar je afspraak. Wil je weten in welke fase je nu zit? Gebruik dan de fasezoeker.

Pms of zwanger?

Gevoelige borsten, moeheid, een opgeblazen buik en wisselende emoties komen zowel bij pms als in het begin van een zwangerschap voor. Aan de klachten alleen zie je het verschil niet. Word je niet op tijd ongesteld en kun je zwanger zijn, doe dan een zwangerschapstest vanaf de dag dat je ongesteld had moeten worden. Kijk met menstruatie berekenen wanneer dat ongeveer is.

Zegt je uitslag pms? Dit helpt

• Beweeg de meeste dagen: regelmatig bewegen, zoals een half uur stevig wandelen, is een van de best onderbouwde dingen die je zelf kunt doen, en werkt het best als je het de hele maand doet.
• Eet regelmatig: kleinere maaltijden om de paar uur, met volkoren producten en eiwit, kunnen je energie en trek stabieler maken.
• Calcium: volgens ACOG kan 1.200 mg calcium per dag zowel lichamelijke als stemmingsklachten verminderen. Voeding telt mee; vraag de apotheek om advies voordat je supplementen neemt.
• Bescherm je slaap: vaste bedtijden in je luteale fase halen de scherpe randjes van prikkelbaarheid af.
• Plan erop: als je weet welke dagen eraan komen, kun je grote taken verplaatsen en mensen die je vertrouwt alvast waarschuwen.

Van een losse test naar een echt patroon

Een test leunt op je geheugen. De dagelijkse stemmings-check-ins met één tik en de klachten-konijntjes in Lulu laten over twee cycli zien of je zwaardere dagen echt voor je menstruatie vallen, en je kunt een pms-overzicht voor je huisarts exporteren als CSV.

Wanneer naar de huisarts?