Síndrome premenstrual: síntomas y test gratis
En la semana antes de la regla, durante los últimos ciclos, ¿cuánto has notado…
- Cambios de humor o tristeza o ganas de llorar de repente
- Irritabilidad o enfado, más roces con la gente
- Ansiedad, tensión o nervios a flor de piel
- Desesperanza o ánimo muy bajo
- Menos interés por lo que normalmente te gusta
- Dificultad para concentrarte
- Cansancio o poca energía
- Antojos o comer más de la cuenta
- Dormir mucho más o mucho menos
- Sentirte desbordada o sin control
- Hinchazón, pechos sensibles, dolor de cabeza o molestias
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No existe un análisis de sangre para el síndrome premenstrual (SPM). Se reconoce por el momento en que aparece: síntomas que llegan los días antes de la regla, se van en unos cuatro días después de que empiece el sangrado y vuelven ciclo tras ciclo. Este test te pregunta cuánto has notado 11 síntomas frecuentes en la semana antes de la regla y te dice si tus respuestas parecen SPM leve, típico o intenso.
Cómo funciona este test de síndrome premenstrual
Piensa en la semana antes de la regla durante los últimos ciclos, no solo en este mes. Para cada uno de los 11 síntomas, toca cuánto lo has notado: nada, un poco, bastante o mucho. La lista incluye los cambios de ánimo de los que más se habla (ganas de llorar, irritabilidad, ansiedad o desesperanza) y los físicos (cansancio, antojos, cambios en el sueño, hinchazón, pechos sensibles, dolor de cabeza y molestias).
| Tus respuestas | Lo que dice el test |
|---|---|
| Menos de 3 síntomas en «bastante» o más | SPM leve o ausente |
| 3 o más síntomas en «bastante» o más | SPM: se nota, y es muy frecuente |
| 5 o más en «bastante» o más, con al menos un síntoma de ánimo, y 2 o más en «mucho» | Síntomas premenstruales intensos, el patrón que los médicos revisan cuando sospechan un TDPM |
Es una forma rápida de poner palabras a lo que sientes. Tus respuestas se quedan en tu navegador. Solo un médico puede diagnosticar el SPM o el TDPM, normalmente con varios ciclos de anotaciones diarias.
Síndrome premenstrual: síntomas más frecuentes
El SPM es muy, muy común. Más del 90 % de las personas que menstrúan dicen tener algún síntoma premenstrual, según la Oficina para la Salud de la Mujer de EE. UU. Los síntomas más habituales son los cambios de humor, la irritabilidad, el cansancio, la hinchazón, los pechos sensibles, los antojos, el dolor de cabeza y los problemas para dormir.
Cómo reconocen los médicos el SPM
Los médicos hablan de SPM cuando el patrón es claro y afecta a tu vida. El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) lo describe así:
- Los síntomas aparecen en los 5 días antes de la regla,
- durante al menos tres ciclos seguidos,
- desaparecen en los 4 días siguientes al inicio de la regla,
- y interfieren en algunas de tus actividades normales.
La palabra clave es momento. El ánimo bajo o el cansancio que duran todo el mes apuntan a otra cosa, y también merece la pena hablarlo. Los síntomas que se encienden antes de la regla y se apagan después son la firma del SPM. Por eso lo más útil que puedes llevar a la consulta es un registro diario sencillo. Para ver en qué fase estás cada día, prueba en qué fase del ciclo estoy.
Síndrome premenstrual disfórico (TDPM)
El trastorno disfórico premenstrual (TDPM), que mucha gente busca como síndrome premenstrual disfórico, es una forma intensa de síntomas premenstruales en la que dominan los síntomas de ánimo: tristeza profunda, desesperanza, ansiedad, irritabilidad fuerte o sensación de perder el control. Afecta a una minoría de personas, pero puede pesar mucho en el trabajo y en las relaciones. Tiene tratamiento, y el primer paso es contarlo a tu médico con unos ciclos de anotaciones.
Si el resultado dice SPM: qué ayuda
- Muévete casi todos los días: el ejercicio aeróbico regular, como 30 minutos de caminar a buen paso, es uno de los pasos de autocuidado con más respaldo, y funciona mejor si lo haces todo el mes.
- Come con regularidad: comidas más pequeñas cada pocas horas, con hidratos complejos y proteína, pueden estabilizar la energía y los antojos.
- Calcio: el ACOG señala que 1.200 mg de calcio al día pueden reducir los síntomas físicos y de ánimo. La comida cuenta; pregunta en la farmacia antes de tomar suplementos.
- Cuida el sueño: acostarte a una hora fija en la fase lútea suaviza la irritabilidad.
- Planifícalo: saber qué días se acercan te permite mover las tareas grandes y avisar a la gente de confianza.
Un test depende de la memoria. Los registros de ánimo diarios de un toque y los síntomas en forma de conejito de Lulu muestran, a lo largo de dos ciclos, si tus días más difíciles se concentran de verdad antes de la regla, y puedes exportar un gráfico de SPM listo para tu médico en CSV.
Cuándo hablar con un médico
Habla con un médico si los síntomas premenstruales afectan a tu trabajo, a tus relaciones o a cómo te sientes contigo, si el autocuidado no ha funcionado tras unos ciclos, o si el resultado dice síntomas intensos. Si alguna vez tienes pensamientos de hacerte daño, llama ahora al 112 o al 024, la línea gratuita y confidencial de atención a la conducta suicida en España (24 horas). Fuera de España, llama al número de emergencias de tu país.
Preguntas frecuentes
¿Cómo sé si tengo síndrome premenstrual?
Anota tus síntomas a diario durante dos o tres ciclos. Si aparecen los días antes de la regla y se van pocos días después de que empiece, ese es el patrón del SPM.
¿Cuáles son los síntomas del síndrome premenstrual?
Los más frecuentes son cambios de humor, irritabilidad, cansancio, hinchazón, pechos sensibles, antojos, dolor de cabeza y problemas para dormir.
¿Cuántos días antes de la regla empieza el síndrome premenstrual?
Normalmente entre 5 y 10 días antes, en la fase lútea, aunque en algunas personas empieza nada más ovular. Suele desaparecer en los primeros días de regla.
¿El SPM puede parecer una depresión?
Puede traer tristeza, ganas de llorar y poca motivación. Si esos sentimientos son intensos y se van después de la regla, pregunta a tu médico por el TDPM; si duran todo el mes, pregúntale por la depresión.
¿Es fiable un test de síndrome premenstrual?
Es un punto de partida. La memoria tiende a mezclar los ciclos, por eso los médicos prefieren las anotaciones diarias a un único cuestionario.
Fuentes
- MedlinePlus en español: Síndrome premenstrual
- Ministerio de Sanidad: 024, Línea de atención a la conducta suicida
- ACOG: Premenstrual Syndrome (PMS) FAQ
- Office on Women's Health: Premenstrual syndrome (PMS)
- NHS: PMS (premenstrual syndrome)
Esta página es solo informativa y no sustituye el consejo médico. Si algo te preocupa, habla con un médico.
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