¿En qué fase del ciclo estoy? Las 4 fases del ciclo menstrual
Día 11 del ciclo
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Cuenta desde el primer día de tu última regla: ese es el día 1 del ciclo. Tu regla es la fase menstrual; después vienen la fase folicular, los días fértiles alrededor de la ovulación (unos 14 días antes de tu próxima regla) y la fase lútea hasta la siguiente regla. Pon tus fechas arriba y verás tu día del ciclo y tu fase de hoy.
Cómo saber en qué fase del ciclo estás
Le das tres datos: el primer día de tu última regla, la duración habitual de tu ciclo y cuántos días sangras. Avanza hasta el ciclo en el que estás hoy, calcula tu día del ciclo y sitúa el día de hoy en una de las cuatro fases. También verás un minicalendario de todo el ciclo coloreado por fases, con un sol en el día de ovulación estimado.
- Regla (fase menstrual): desde el día 1 hasta que normalmente termina el sangrado.
- Fase folicular: desde el final de la regla hasta que empiezan los días fértiles.
- Días fértiles (fase ovulatoria): los cinco días antes de la ovulación estimada, el día de ovulación y el día siguiente.
- Fase lútea: desde el final de los días fértiles hasta el día antes de tu próxima regla.
Las fases se calculan con medias, así que los bordes son difusos, sobre todo si tus ciclos varían. Todo se queda en tu navegador.
Fases del ciclo menstrual y estado de ánimo
Las fases no van solo de sangrado y fertilidad. Las hormonas cambian a lo largo del ciclo, y mucha gente nota un ritmo parecido en el ánimo, la energía, el sueño y el apetito. Cada persona es distinta, pero estos son los patrones que más se describen.
Cuánto dura cada fase
| Fase | Duración típica | Qué varía |
|---|---|---|
| Menstrual | de 2 a 7 días | Los días de sangrado, de un ciclo a otro y de una persona a otra |
| Folicular (incluida la regla) | unos 10 a 22 días | Es la parte que se alarga o se acorta y cambia la duración de tu ciclo |
| Ovulación | alrededor de 1 día (el óvulo vive de 12 a 24 horas) | El día en sí puede moverse con el estrés, una enfermedad o los viajes |
| Lútea | unos 11 a 17 días, a menudo 12 a 14 | Bastante estable en cada persona |
Como la fase folicular es la flexible, una ovulación tardía retrasa también tu fase lútea y tu próxima regla. Si la calculadora dice que estás en la fase lútea pero te sientes a mitad de ciclo, puede que este mes simplemente hayas ovulado más tarde. Puedes estimar tu ovulación con la calculadora de ovulación.
La fase lútea, la que más se nota
La fase lútea va de la ovulación a la regla. Tras la ovulación, el cuerpo lúteo produce progesterona, que sube la temperatura basal unas décimas y a menudo trae más calma los primeros días. Si no hay embarazo, la progesterona y los estrógenos caen en los últimos 5 a 10 días, y es entonces cuando aparecen la mayoría de los síntomas del síndrome premenstrual. Si quieres poner nombre a lo que sientes, prueba el test de síndrome premenstrual.
Por qué ayuda saber en qué fase estás
- Organízate según tu energía: coloca el trabajo exigente, los entrenamientos o los planes sociales en los días foliculares y fértiles si te resultan más fáciles.
- Ve venir el SPM: si el final de la fase lútea se te suele hacer cuesta arriba, puedes aligerar la agenda y tratarte con más cariño.
- Entiende tus síntomas: el manchado, el flujo, los pechos sensibles y los antojos tienen más sentido cuando sabes tu día del ciclo.
- Habla con tu médico con datos: el día del ciclo y la fase es lo primero que pregunta cualquier profesional.
Lulu te muestra tu fase cada día y aprende, con registros de ánimo de un toque, cómo te sientes normalmente en cada una, para avisarte con suavidad antes de tus días más difíciles.
Cuándo hablar con un médico
Ve al médico si tus ciclos suelen durar menos de 21 días o más de 35, si sangras entre reglas o después de las relaciones sexuales, si la regla desaparece durante 3 meses o más, o si el ánimo bajo antes de la regla está afectando a tu vida.
Preguntas frecuentes
¿Cuáles son las 4 fases del ciclo menstrual?
Menstrual (la regla), folicular, ovulatoria y lútea. Técnicamente, la fase folicular empieza el día 1 y se solapa con la regla.
¿En qué día del ciclo estoy?
Cuenta el primer día de tu última regla como día 1 y sigue contando hasta hoy. La calculadora de arriba lo hace por ti.
¿Cuánto dura la fase lútea?
Normalmente entre 11 y 17 días, a menudo de 12 a 14. Es bastante estable en cada persona, por eso la ovulación se calcula contando hacia atrás desde la regla.
¿En qué fase hay más síntomas de SPM?
Al final de la fase lútea, normalmente los últimos 5 a 10 días antes de la regla, cuando bajan los estrógenos y la progesterona.
¿Puedo estar en una fase distinta de la que dice la calculadora?
Sí. Si ovulas antes o después, todas las fases siguientes se mueven. Los tests de ovulación o el registro de la temperatura pueden mostrarte dónde estás de verdad.
Fuentes
- Manual MSD (versión para público general): Ciclo menstrual
- MedlinePlus en español: Menstruación
- Cleveland Clinic: Menstrual cycle
- Cleveland Clinic: Luteal phase
- Office on Women's Health: Your menstrual cycle
Esta página es solo informativa y no sustituye el consejo médico. Si algo te preocupa, habla con un médico.
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