Zyklusphasen: In welcher Zyklusphase bin ich?

So funktioniert's

Zähl ab dem ersten Tag deiner letzten Periode: Das ist Zyklustag 1. Deine Periode ist die Menstruationsphase, dann kommen die Follikelphase, die fruchtbaren Tage rund um den Eisprung (etwa 14 Tage vor deiner nächsten Periode) und die Lutealphase bis zur nächsten Periode. Gib oben deine Daten ein, dann zeigt dir der Rechner deinen Zyklustag und deine heutige Phase.

So funktioniert der Zyklusphasen-Rechner

Du gibst drei Dinge ein: den ersten Tag deiner letzten Periode, deine übliche Zykluslänge und wie lange du blutest. Der Rechner springt zum Zyklus, in dem du heute bist, ermittelt deinen Zyklustag und ordnet den heutigen Tag einer von vier Phasen zu. Dazu siehst du einen Mini-Kalender des ganzen Zyklus, nach Phasen eingefärbt, mit einer Sonne am geschätzten Eisprungtag.

Periode (Menstruationsphase): von Tag 1 bis deine Blutung meist aufhört.
Follikelphase: vom Ende deiner Periode bis zum Beginn der fruchtbaren Tage.
Fruchtbare Tage (Ovulationsphase): die fünf Tage vor dem geschätzten Eisprung, der Eisprungtag und der Tag danach.
Lutealphase: vom Ende der fruchtbaren Tage bis zum Tag vor deiner nächsten Periode.

Nur Schätzungen. Zyklen schwanken.

Die Phasen werden aus Durchschnittswerten berechnet, die Übergänge sind also unscharf, besonders wenn dein Zyklus schwankt. Alles bleibt in deinem Browser.

Zyklusphasen und Stimmung: Wie sich jede Phase meist anfühlt

Bei den Zyklusphasen der Frau geht es nicht nur um Blutung und Fruchtbarkeit. Die Hormone verändern sich über den Zyklus, und viele bemerken einen passenden Rhythmus bei Stimmung, Energie, Schlaf und Appetit. Jede ist anders, aber das sind die Muster, die am häufigsten beschrieben werden.

PeriodeÖstrogen und Progesteron sind niedrig. Krämpfe und Müdigkeit sind häufig; viele fühlen sich sensibel, aber erleichtert, weil das PMS nachlässt.

FollikelphaseDas Östrogen steigt. Energie, Konzentration und Stimmung nehmen meist zu. Eine gute Zeit, um Dinge anzufangen.

EisprungDas Östrogen erreicht seinen Höchststand, LH steigt steil an. Oft die geselligsten, selbstbewusstesten und energiereichsten Tage, und die Lust kann steigen.

LutealphaseDas Progesteron steigt, dann fallen beide Hormone ab. Erst ruhiger, später können PMS-Symptome wie Reizbarkeit, Heißhunger und gedrückte Stimmung auftauchen.

Wie lange dauert jede Zyklusphase?

Phase	Typische Dauer	Was schwankt
Menstruation	2 bis 7 Tage	Die Blutungsdauer, von Zyklus zu Zyklus und von Person zu Person
Follikelphase (inklusive Periode)	etwa 10 bis 22 Tage	Dieser Teil dehnt sich oder wird kürzer und verändert so deine Zykluslänge
Eisprung	etwa 1 Tag (die Eizelle lebt 12 bis 24 Stunden)	Der Tag selbst kann sich durch Stress, Krankheit oder Reisen verschieben
Lutealphase	etwa 11 bis 17 Tage, oft 12 bis 14	Bei jeder Person recht konstant

Weil die Follikelphase der flexible Teil ist, schiebt ein später Eisprung auch deine Lutealphase und deine nächste Periode nach hinten. Sagt der Rechner, du bist in der Lutealphase, fühlt es sich aber an wie Zyklusmitte, kommt dein Eisprung diesen Monat vielleicht einfach später. Wann er wahrscheinlich ist, zeigt dir der Eisprungrechner.

Die Lutealphase: wenn PMS auftaucht

Die Lutealphase ist die zweite Zyklushälfte, vom Eisprung bis zur Periode. Am Anfang fühlen sich viele ruhig und ausgeglichen, weil das Progesteron steigt. In den letzten 5 bis 10 Tagen fallen Östrogen und Progesteron ab, und dann zeigen sich oft PMS-Beschwerden: Reizbarkeit, Tränen, Heißhunger, Blähbauch oder schlechter Schlaf. Ob deine Beschwerden diesem Muster folgen, kannst du mit unserem PMS-Test prüfen.

Warum es hilft, deine Zyklusphase zu kennen

Plane nach deiner Energie: Leg anstrengende Arbeit, Training oder Verabredungen in die Follikelphase und an die fruchtbaren Tage, wenn sie dir dann leichter fallen.
Sieh PMS kommen: Fühlt sich die späte Lutealphase oft schwer an, kannst du deinen Kalender entlasten und sanfter mit dir sein.
Versteh deine Symptome: Schmierblutung, Ausfluss, empfindliche Brüste und Heißhunger ergeben oft mehr Sinn, wenn du deinen Zyklustag kennst.
Sprich mit Fakten in der Praxis: Zyklustag und Phase sind das Erste, wonach Ärztinnen und Ärzte fragen.

Heute die Phase, morgen die Stimmung

Lulu zeigt dir jeden Tag deine Phase und lernt aus Stimmungs-Check-ins mit einem Tipp, wie du dich in jeder Phase meist fühlst. So bekommst du einen sanften Hinweis vor deinen schwereren Tagen.

Wann du zur Ärztin oder zum Arzt gehen solltest

Lass dich untersuchen, wenn deine Zyklen oft kürzer als 21 oder länger als 35 Tage sind, wenn du zwischen den Perioden oder nach dem Sex blutest, wenn deine Periode 3 Monate oder länger ausbleibt oder wenn gedrückte Stimmung vor deiner Periode dein Leben beeinträchtigt.

Häufige Fragen

Welche 4 Zyklusphasen gibt es?

Menstruation (deine Periode), Follikelphase, Ovulationsphase (Eisprung) und Lutealphase. Die Follikelphase beginnt genau genommen schon an Tag 1 und überschneidet sich mit der Periode.

An welchem Zyklustag bin ich?

Zähl den ersten Tag deiner letzten Periode als Tag 1 und zähl bis heute weiter. Der Rechner oben macht das für dich.

In welcher Zyklusphase ist PMS am stärksten?

In der späten Lutealphase, meist in den letzten 5 bis 10 Tagen vor deiner Periode, wenn Östrogen und Progesteron abfallen.

Kann ich in einer anderen Phase sein, als der Rechner sagt?

Ja. Wenn dein Eisprung früher oder später kommt, verschieben sich alle Phasen danach. LH-Tests oder das Messen der Basaltemperatur zeigen dir, wo du wirklich stehst.

Wie lange dauert die Lutealphase?

Meist 12 bis 14 Tage, insgesamt etwa 11 bis 17 Tage. Bei den meisten bleibt sie von Zyklus zu Zyklus ziemlich gleich.

Quellen

Diese Seite dient nur der Information und ist keine medizinische Beratung. Wenn dir etwas Sorgen macht, sprich bitte mit einer Ärztin oder einem Arzt.

In welcher Zyklusphase bin ich? Zyklusphasen-Rechner

So funktioniert der Zyklusphasen-Rechner

Zyklusphasen und Stimmung: Wie sich jede Phase meist anfühlt

Wie lange dauert jede Zyklusphase?

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