Sindrome premestruale: sintomi e test per capire se segue il ciclo
Nella settimana prima delle mestruazioni, negli ultimi cicli, quanto hai notato…
- Sbalzi d'umore o tristezza improvvisa, pianto facile
- Irritabilità o rabbia, più litigi con gli altri
- Ansia, tensione o nervi a fior di pelle
- Senso di disperazione o umore molto basso
- Meno interesse per le cose che di solito ti piacciono
- Difficoltà di concentrazione
- Stanchezza o poca energia
- Voglie di cibo o mangiare troppo
- Dormire molto di più o molto di meno
- Sentirti sopraffatta o fuori controllo
- Gonfiore, seno dolorante, mal di testa o dolori
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Non esiste un esame del sangue per la sindrome premestruale (SPM). Si riconosce dai tempi: sintomi che compaiono nei giorni prima del ciclo, si attenuano entro circa quattro giorni dall'inizio del flusso e tornano ciclo dopo ciclo. Questo test ti chiede quanto hai notato 11 sintomi comuni nella settimana prima delle mestruazioni e ti dice se le tue risposte indicano una SPM lieve, tipica o intensa.
Come funziona il test sulla sindrome premestruale
Pensa alla settimana prima delle mestruazioni negli ultimi cicli, non solo a questo mese. Per ognuno degli 11 sintomi, tocca quanto lo hai notato: per niente, un po', abbastanza o molto. L'elenco comprende i cambiamenti d'umore di cui si parla di più (pianto facile, irritabilità, ansia, senso di disperazione) e quelli del corpo (stanchezza, voglie, sonno, gonfiore, seno dolorante, mal di testa e dolori).
| Le tue risposte | Cosa dice il test |
|---|---|
| Meno di 3 sintomi ad 'abbastanza' o più | Sindrome premestruale lieve o assente |
| 3 o più sintomi ad 'abbastanza' o più | Sindrome premestruale: si fa sentire, ed è molto comune |
| 5 o più ad 'abbastanza' o più, almeno uno dell'umore, e 2 o più a 'molto' | Sintomi premestruali intensi, il quadro che i medici valutano per il disturbo disforico premestruale (PMDD) |
È un modo veloce per dare un nome a quello che senti. Le tue risposte restano nel tuo browser. Solo un medico può diagnosticare la sindrome premestruale o il PMDD, di solito con qualche ciclo di annotazioni quotidiane.
Sindrome premestruale: i sintomi e come la riconoscono i medici
La sindrome premestruale è comunissima. Secondo l'Office on Women's Health statunitense, oltre il 90% delle persone che hanno le mestruazioni ha qualche sintomo premestruale. I medici parlano di SPM quando lo schema è chiaro e pesa sulla vita di tutti i giorni. L'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) la descrive così:
- i sintomi sono presenti nei 5 giorni prima delle mestruazioni,
- per almeno tre cicli di fila,
- finiscono entro 4 giorni dall'inizio del flusso,
- e interferiscono con alcune attività normali.
La parola chiave è tempi. Umore basso o stanchezza che durano tutto il mese indicano altro, e vale comunque la pena parlarne. Sintomi che si accendono prima del ciclo e si spengono dopo sono il segno distintivo della sindrome premestruale. Ecco perché la cosa più utile da portare a una visita è un semplice diario quotidiano. Per vedere in che punto del ciclo sei, usa lo strumento sulle fasi del ciclo mestruale.
Sintomi del ciclo in arrivo o gravidanza?
Seno dolorante, stanchezza, gonfiore e sbalzi d'umore possono essere sia sintomi del ciclo in arrivo sia primi segni di gravidanza, quindi dal corpo da solo non si capisce. Se il ciclo è in ritardo e potresti essere incinta, fai un test di gravidanza dal primo giorno di ritardo. Il calcolo del ciclo mestruale ti aiuta a sapere quando aspettarlo.
Se il risultato indica sindrome premestruale: cosa aiuta
- Muoviti quasi ogni giorno: l'attività aerobica regolare, come 30 minuti di camminata veloce, è tra i rimedi fai da te meglio supportati, e funziona meglio se la fai tutto il mese.
- Mangia con regolarità: pasti più piccoli ogni poche ore, con carboidrati complessi e proteine, possono stabilizzare energia e voglie.
- Calcio: secondo l'ACOG, 1.200 mg di calcio al giorno possono ridurre sia i sintomi fisici sia quelli dell'umore. Conta anche quello che mangi; chiedi in farmacia prima di prendere integratori.
- Proteggi il sonno: orari regolari nella fase luteale smussano l'irritabilità.
- Organizzati: sapere quali giorni stanno arrivando ti permette di spostare gli impegni grossi e di avvisare le persone di cui ti fidi.
Un test si basa sulla memoria. I check-in quotidiani dell'umore di Lulu e i sintomi a forma di coniglietto mostrano in due cicli se i tuoi giorni difficili si concentrano davvero prima delle mestruazioni, e puoi esportare un grafico per il medico in CSV.
Quando parlarne con un medico
Parlane con un medico se i sintomi premestruali pesano sul lavoro, sulle relazioni o su come ti senti con te stessa, se i rimedi fai da te non hanno funzionato dopo qualche ciclo, o se il risultato indica sintomi intensi. Se ti vengono pensieri di farti del male, chiama subito il 112, oppure Telefono Amico allo 02 2327 2327, attivo tutti i giorni 24 ore su 24.
Domande frequenti
Come faccio a sapere se ho la sindrome premestruale?
Annota i sintomi ogni giorno per due o tre cicli. Se compaiono nei giorni prima delle mestruazioni e passano entro pochi giorni dall'inizio del flusso, è lo schema della sindrome premestruale.
Quali sono i sintomi più comuni della sindrome premestruale?
Sbalzi d'umore, irritabilità, stanchezza, gonfiore, seno dolorante, voglie di cibo, mal di testa e difficoltà a dormire.
Come distinguere sindrome premestruale e gravidanza?
I sintomi si somigliano molto. L'unico modo sicuro è un test di gravidanza, da fare dal primo giorno di ritardo del ciclo.
La sindrome premestruale può sembrare depressione?
Può portare tristezza, pianto facile e poca motivazione. Se questi sentimenti sono intensi e passano dopo il ciclo, chiedi al medico del disturbo disforico premestruale (PMDD); se durano tutto il mese, chiedigli della depressione.
Un test sulla sindrome premestruale è affidabile?
È un punto di partenza. La memoria tende a confondere i cicli tra loro, per questo i medici preferiscono un diario quotidiano a un singolo questionario.
Fonti
- Humanitas: Sindrome premestruale
- ACOG: Premenstrual Syndrome (PMS) FAQ
- Office on Women's Health: Premenstrual syndrome (PMS)
- NHS: PMS (premenstrual syndrome)
Questa pagina ha solo scopo informativo e non è un consiglio medico. Se qualcosa ti preoccupa, parlane con un medico.
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